|
|
| |
Не тыкайте в меня пальцем...
Здоровье клавиатурно-мышиное
Если утром в вашей квартире зарядкой занимаются только мобильные телефоны, то соблюдение норм работы за компьютером лишь отсрочит проявление неблагоприятных факторов от регулярной работы за компьютером, а не будут препятствовать их возникновению. Человек проводит за компьютером многие часы, растрачивая здоровье, рискуя потерять зрение, нажить геморрой (в прямом смысле слова) или простатит, получить проблемы опорно-двигательного аппарата (позвоночника, кистей), заработать ожирение от малоподвижного образа жизни, приобрести стресс от боязни потерять информацию... Поэтому:
- Обустраивайте рабочее место так, чтобы во время работы вам не приходилось нагибаться или тянуться за необходимыми предметами, такими как книги, бумаги и телефон.
- Если вам часто звонят по телефону, чтобы не зажимать телефонную трубку между плечом и ухом - используйте телефонную гарнитуру с наушниками для освобождения рук и избежание неудобных поз.
- Работая в пути (в гостинице, в парке) - накрывайте свое сиденье одеялом и для нижней части спины используйте свернутое в рулон покрывало или платок, чтобы вам было удобно.
- При работе с ноутбуком вне стола при помощи подушек под вашими локтями можно избежать напряженных плеч, запястья держите прямо.
- Чайник или принтер, находящийся на кухне или в другой комнате, а не у компьютерного стола - это благо для вашего здоровья, а не неудобство. Поверьте, если вы считаете, что "очень далеко" за кофейником надо идти на кухню, то это совсем не так. Во имя здоровья от компьютера надо отходить хотя бы раз в час. Многочисленные исследования показали, что производительность труда не падает, если вы часто устраиваете короткие паузы.
- Не забывайте о физической разрядке, особенно когда долго работаете. Расслабляйте мускулы - например пожимайте плечами. Не сидите в одной позе целый день. Старайтесь избегать как излишне наклоненной вперед позы, так и чрезмерно отклоненной назад. Если вы много печатаете на клавиатуре, старайтесь создать опору для запястий. И убедитесь, что выбранная опора не имеет острой кромки.
- Избегайте размещения коробок и других предметов под столом - у вас всегда должна быть возможность вытянуть ноги. Старайтесь, чтобы они опирались на пол или подставку всей ступней, а не только кончиками пальцев.
- При работе с монитором на забывайте почаще моргать, это способствует естественному предохранению глаз от сухости. Чтобы глаза отдохнули - фокусируйте их периодически на какой-нибудь удаленной точке. Старайтесь, чтобы в поле вашего зрения не находились яркие источники света - например, не сидите днем лицом к окну. На экране не должно быть отблесков. Добиться этого следует не поворотом головы или корпуса!
- Самая верхняя строка текста должна располагаться чуть ниже уровня ваших глаз. При взгляде на центр экрана ваши глаза должны быть направлены слегка вниз. В общем случае экран и лицо должны быть "параллельны" друг другу. Для проверки правильности расположения монитора.
- Поместите в его центр зеркальце. Если вы увидели там свои глаза - значит все настроено правильно.
- Не располагайте мышь и клавиатуру на разных уровнях.
|
|
 |
